Mengatasi Susah Bab saat Hamil: Tips dan Cara
Apa yang terjadi saat hamil?
Saat hamil, perubahan hormon dan fisik dapat memengaruhi ์์คํ pencernaan. Hormon progesteron dapat memperlambatkan Sistem pencernaan, menyebabkan sembelit (constipation). Di samping itu, rahim yang membesar dapat menekan usus, membuatnya lebih sulit untuk buang air besar. Akibatnya, banyak wanita hamil mengalami susah bab atau sembelit.
Mengapa susah bab saat hamil berbahaya?
Susah bab saat hamil dapat menyebabkan beberapa komplikasi, seperti:
- Wasir: Tekanan berlebihan saat mengejan dapat menyebabkan wasir.
- Robekan dalam jalan lahir: Jika susah bab berlangsung lama, dapat menyebabkan robekan dalam jalan lahir.
- Sembelit Kronis: Sembelit yang tidak diobati dapat menyebabkan sembelit kronis, yang dapat mempengaruhi kualitas hidup.
Cara mengatasi susah bab saat hamil
Untuk mengatasi susah bab saat hamil, cobalah beberapa tips berikut:
1. Perbanyak minum air
Minum air yang cukup dapat membantu melunakkan feses dan memudahkan bab. Pastikan Anda minum air sebanyak 8-10 gelas per hari.
2. Makan makanan yang kaya serat
Makanan yang kaya serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian dapat membantu melunakkan feses dan mengatur sistem pencernaan. Pastikan Anda makan makanan yang kaya serat sebanyak 25-30 gram per hari.
3. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sistem pencernaan dan mengurangi sembelit. Pastikan Anda berolahraga sebanyak 30 menit per hari.
4. Menggunakan suplemen psyllium
Suplemen psyllium dapat membantu melunakkan feses dan mengatur sistem pencernaan. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan suplemen ini.
5. Mengubah posisi saat buang air besar
Mengubah posisi saat buang air besar dapat membantu mengurangi tekanan pada usus dan memudahkan bab. Cobalah menggunakan posisi yang nyaman dan santai.
6. Menggunakan lavatif
Lavatif dapat membantu melunakkan feses dan memudahkan bab. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan lavatif.
Kesimpulan
Susah bab saat hamil dapat diatasi dengan mengubah pola makan, berolahraga secara teratur, dan menggunakan suplemen yang tepat. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan obat-obatan atau suplemen. Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengatasi susah bab saat hamil dan menjaga kesehatan Anda dan bayi Anda.