Cara Alami Mengatasi Air Ketuban Merembes
Air ketuban merembes atau dalam bahasa medis disebut sebagai Stress Urinary Incontinence (SUI) adalah kondisi ketika air ketuban merembes keluar secara tidak sengaja, terutama ketika Anda batuk, bersin, atau melakukan aktivitas fisik. Kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kepercayaan diri. Berikut beberapa cara alami mengatasi air ketuban merembes:
Latihan Kegel
Latihan Kegel adalah salah satu cara efektif untuk mengatasi air ketuban merembes. Latihan ini dapat membantu menguatkan otot dasar panggul yang berperan dalam mengendalikan urine. Cara melakukan latihan Kegel adalah:
- Kontraksikan otot dasar panggul seperti Anda sedang menahan urine
- Tahan selama 5-10 detik, kemudian lepaskan
- Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali, 3-4 kali sehari
Yoga
Beberapa pose yoga dapat membantu mengatasi air ketuban merembes. Pose-pose tersebut antara lain:
- Pigeon Pose: membantu menguatkan otot dasar panggul
- Tree Pose: membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
- Downward-Facing Dog: membantu menguatkan otot dasar panggul dan mengurangi stres
Diet
Diet dapat membantu mengatasi air ketuban merembes. Beberapa makanan yang dapat membantu adalah:
- Cranberry: mengandung zat yang dapat membantu mengurangi infeksi saluran kemih
- Pumpkin seeds: mengandung zinc yang dapat membantu menguatkan otot dasar panggul
- Fiber: dapat membantu mengurangi stres dan menguatkan otot dasar panggul
Stress Management
Stres dapat memperburuk kondisi air ketuban merembes. Beberapa cara mengatasi stres adalah:
- Meditasi: dapat membantu mengurangi stres dan menguatkan otot dasar panggul
- Deep Breathing: dapat membantu mengurangi stres dan menguatkan otot dasar panggul
- Yoga: dapat membantu mengurangi stres dan menguatkan otot dasar panggul
Hygiene dan Perawatan
Untuk mengatasi air ketuban merembes, Anda harus menjaga kebersihan dan keseimbangan pH vagina. Beberapa tips adalah:
- Menjaga kebersihan vagina: dengan mencuci vagina menggunakan sabun yang lembut dan air hangat
- Menggunakan produk yang sesuai: menggunakan produk yang tidak mengiritasi vagina dan mempertahankan keseimbangan pH vagina
Dengan melakukan beberapa cara alami di atas, Anda dapat mengatasi air ketuban merembes secara efektif. Namun, jika kondisi ini masih berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang lebih lanjut.