Cara Alami Mengatasi Ngiler Saat Tidur
Ngiler saat tidur atau bruxism adalah kondisi yang umum terjadi pada orang-orang. Kondisi ini dapat menyebabkan sakit kepala, sakit pada rahang, dan bahkan kesulitan tidur. Berikut adalah beberapa cara alami untuk mengatasi ngiler saat tidur:
Relaksasi
Relaksasi adalah cara yang efektif untuk mengatasi ngiler saat tidur. Anda dapat melakukan relaksasi dengan cara-cara berikut:
- Meditasi: Lakukan meditasi sebelum tidur untuk mengurangi stres dan membuat tubuh Anda rileks.
- Deep Breathing: Lakukan teknik pernafasan dalam-dalam untuk mengurangi stres dan membuat tubuh Anda rileks.
- Yoga: Lakukan yoga untuk mengurangi stres dan membuat tubuh Anda rileks.
Mengubah Gaya Hidup
Mengubah gaya hidup Anda juga dapat membantu mengatasi ngiler saat tidur. Berikut adalah beberapa tips:
- Hindari Kafein: Hindari mengkonsumsi kafein, đặc biệt sebelum tidur, karena kafein dapat membuat Anda lebih sulit tidur dan menyebabkan ngiler.
- Hindari Alkohol: Hindari mengkonsumsi alkohol karena alkohol dapat membuat Anda lebih sulit tidur dan menyebabkan ngiler.
- Olahraga: Lakukan olahraga secara teratur untuk mengurangi stres dan membuat tubuh Anda rileks.
Perawatan Diri
Perawatan diri juga dapat membantu mengatasi ngiler saat tidur. Berikut adalah beberapa tips:
- Massage: Lakukan massage pada wajah dan rahang Anda untuk mengurangi stres dan membuat tubuh Anda rileks.
- Pijat Gigi: Lakukan pijat gigi untuk mengurangi ngiler dan membuat gigi Anda lebih rileks.
- Menggunakan Balsem: Menggunakan balsem pada wajah dan rahang Anda untuk mengurangi ngiler.
Herbal
Herbal juga dapat membantu mengatasi ngiler saat tidur. Berikut adalah beberapa herbal yang dapat membantu:
- Chamomile: Chamomile dapat membantu mengurangi stres dan membuat tubuh Anda rileks.
- Lavender: Lavender dapat membantu mengurangi stres dan membuat tubuh Anda rileks.
- Valerian: Valerian dapat membantu mengurangi stres dan membuat tubuh Anda rileks.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengatasi ngiler saat tidur secara alami. Namun, jika ngiler Anda masih berlanjut, sebaiknya Anda menghubungi dokter untuk mendapatkan perawatan yang lebih lanjut.