Cara Alami Mengatasi Sembelit Saat Hamil
Sembelit atau konstipasi merupakan salah satu keluhan yang umum terjadi pada ibu hamil. Perubahan hormonal dan tekanan pada usus akibat pertumbuhan janin dapat menyebabkan sembelit yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan rasa sakit pada ibu hamil. Namun, tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara alami untuk mengatasi sembelit saat hamil.
Meningkatkan Konsumsi Serat
Konsumsi makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu mengatasi sembelit. Makanan yang kaya akan serat dapat membantu memperlancar buang air besar dan mengurangi tekanan pada usus.
Mengonsumsi Air Yang Cukup
Dehidrasi dapat memperparah sembelit. Oleh karena itu, minum air yang cukup sangat penting untuk memperlancar buang air besar dan mengurangi ketidaknyamanan pada ibu hamil.
Melakukan Aktivitas Fisik
Melakukan aktivitas fisik seperti berjalan atau berolahraga dapat membantu mengatasi sembelit. Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan peristaltik usus dan mengurangi tekanan pada usus.
Mengatur Pola Makan
Mengatur pola makan dengan makan lebih sering namun dalam porsi kecil dapat membantu mengatasi sembelit. Menghindari makanan yang sulit dicerna seperti makanan berlemak atau gorengan dapat membantu mengurangi tekanan pada usus.
Menggunakan Prune Juice
Menggunakan prune juice dapat membantu mengatasi sembelit. Prune juice yang kaya akan serat dapat membantu memperlancar buang air besar.
Mengatur Stres
Mengatur stres dengan melakukan aktivitas yang dapat mengurangi stres seperti meditasi atau yoga dapat membantu mengatasi sembelit. Stres dapat memperparah sembelit maka mengatur stres sangat penting untuk mengatasi sembelit.
Dengan melakukan beberapa cara alami di atas, ibu hamil dapat mengatasi sembelit dan mengurangi ketidaknyamanan. Namun, jika sembelit tidak kunjung membaik, maka sebaiknya konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.