Cara Alami Mengatasi Susah Buang Air Besar
Susah buang air besar atau konstipasi adalah salah satu masalah kesehatan yang umum terjadi pada banyak orang. Kondisi ini dapat menyebabkan kesulitan dalam buang air besar, sakit perut, dan bahkan dapat menyebabkanWasir. Namun, jangan khawatir karena ada beberapa cara alami yang dapat membantu mengatasi susah buang air besar.
1. Memperbanyak Konsumsi Serat
Konsumsi serat yang cukup dapat membantu mengatasi susah buang air besar. Serat dapat membantu mengikat air dalam usus dan membuat feses menjadi lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan. Anda dapat memperbanyak konsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, dan sereal yang kaya akan serat.
2. Minum Air yang Cukup
Kekurangan konsumsi air dapat menyebabkan susah buang air besar. Air dapat membantu melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan. Pastikan Anda minum air yang cukup setiap hari.
3. Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu mengatasi susah buang air besar. Olahraga dapat membantu meningkatkan peristaltik usus dan membuat feses lebih mudah dikeluarkan.
4. Mengonsumsi Makanan yang Kaya akan Probiotik
Probiotik dapat membantu mengatasi susah buang air besar dengan cara memperbaiki keseimbangan bakteri dalam usus. Anda dapat memperbanyak konsumsi makanan yang kaya akan probiotik seperti yogurt, keju, dan kimchi.
5. Mengatur Pola Makan
Pola makan yang tidak teratur dapat menyebabkan susah buang air besar. Pastikan Anda mengatur pola makan yang teratur dan tidak terlalu banyak konsumsi makanan yang sulit dicerna.
6. Mengonsumsi Minyak Zaitun
Minyak zaitun dapat membantu mengatasi susah buang air besar dengan cara melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.
7. Mengonsumsi Bawang Putih
Bawang putih dapat membantu mengatasi susah buang air besar dengan cara membantu mengaktifkan peristaltik usus.
Kesimpulan
Susah buang air besar dapat diatasi dengan beberapa cara alami seperti memperbanyak konsumsi serat, minum air yang cukup, berolahraga secara teratur, mengonsumsi makanan yang kaya akan probiotik, mengatur pola makan, mengonsumsi minyak zaitun, dan mengonsumsi bawang putih. Pastikan Anda melakukan beberapa cara tersebut secara teratur untuk mengatasi susah buang air besar.