Cara Alami Mengatasi Susah Kentut
Susah kentut atau dalam bahasa medis disebut sebagai konstipasi, adalah suatu kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan untuk buang air besar atau BAB. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti pola makan yang tidak seimbang, kekurangan serat, stres, dan kurangnya aktivitas fisik. Berikut ini adalah beberapa cara alami untuk mengatasi susah kentut.
1. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat adalah salah satu komponen makanan yang sangat penting untuk memperlancar BAB. Makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu mengatasi susah kentut. Pastikan Anda untuk mengkonsumsi minimal 25 gram serat per hari.
2. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan susah kentut. Oleh karena itu, minumlah air yang cukup setiap hari. Usahakan untuk minum minimal 8 gelas air per hari.
3. ** Lakukan Olahraga Rutin**
Aktivitas fisik dapat membantu mengatasi susah kentut. Lakukan olahraga ringan seperti jogging, bersepeda, atau yoga selama 30 menit per hari.
4. Mengkonsumsi Makanan yang Mengandung Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu memperlancar BAB. Makanan yang mengandung probiotik seperti yoghurt, kefir, dan kimchi dapat membantu mengatasi susah kentut.
5. Jangan Menunda BAB
Menunda BAB dapat menyebabkan susah kentut. Oleh karena itu, pastikan Anda untuk tidak menunda BAB dan buang air besar secara teratur.
6. Mengkonsumsi Suplemen Psyllium
Psyllium adalah sebuah suplemen yang dapat membantu mengatasi susah kentut. Psyllium dapat membantu meningkatkan jumlah serat dalam tinja dan memperlancar BAB.
7. Mengurangi Stres
Stres dapat menyebabkan susah kentut. Oleh karena itu, pastikan Anda untuk mengurangi stres dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti meditation, yoga, atau berjalan-jalan.
Dengan mengikuti cara-cara alami di atas, Anda dapat mengatasi susah kentut dan meningkatkan kesehatan sistem pencernaan Anda. Namun, jika susah kentut Anda tidak kunjung hilang, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.