Cara Mengatasi Agar Tidak Kencing Terus Saat Hamil
Saat hamil, banyak wanita mengalami kesulitan mengcontrols keinginan untuk buang air kecil. Frekuensi buang air kecil yang lebih sering dan tidak terkendali adalah salah satu gejala yang paling umum dihadapi oleh wanita hamil. Namun, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi agar tidak kencing terus saat hamil.
1. Mengatur Pola Makan dan Minum
Salah satu penyebab frekuensi buang air kecil yang lebih sering adalah karena mengkonsumsi makanan dan minuman yang dapat mempengaruhi keseimbangan cairan dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk mengatur pola makan dan minum yang seimbang.
- Hindari konsumsi makanan yang dapat meningkatkan produk urine, seperti kopi, teh, dan alkohol.
- Perbanyak konsumsi makanan yang dapat membantu mengurangi frekuensi buang air kecil, seperti makanan yang kaya akan serat dan vitamin C.
- Pastikan untuk minum air putih yang cukup untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
2. Melakukan Latihan Kegel
Latihan Kegel dapat membantu menguatkan otot pelvis yang dapat membantu mengontrol keinginan untuk buang air kecil. Cara melakukan latihan Kegel adalah sebagai berikut:
- Tahan otot pelvis seperti saat kita ingin menahan buang air kecil.
- Tahan selama beberapa detik, lalu lepaskan.
- Ulangi latihan ini beberapa kali dalam sehari.
3. Mengatur Jadwal Buang Air Kecil
Mengatur jadwal buang air kecil dapat membantu mengurangi frekuensi buang air kecil yang tidak terkendali. Cara mengatur jadwal buang air kecil adalah sebagai berikut:
- Buang air kecil setiap 1-2 jam sekali, atau sesuai kebutuhan.
- Tahan untuk tidak buang air kecil jika belum waktunya.
- Perhatikan apakah keinginan untuk buang air kecil telah berkurang.
4. Menggunakan Pakaian yang Nyaman
Menggunakan pakaian yang nyaman dapat membantu mengurangi stres dan tidak nyaman yang dapat mempengaruhi keinginan untuk buang air kecil. Pilih pakaian yang longgar dan nyaman untuk membantu mengurangi stres.
5. Menghindari Stres
Stres dapat mempengaruhi keinginan untuk buang air kecil. Oleh karena itu, penting untuk menghindari stres dengan cara:
- Beristirahat yang cukup.
- Melakukan aktifitas yang dapat mengurangi stres, seperti yoga atau meditasi.
- Berbicara dengan teman atau keluarga untuk menghindari stres.
Dengan melakukan tips di atas, diharapkan dapat membantu mengatasi agar tidak kencing terus saat hamil. Namun, jika gejala ini masih terjadi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau bidan untuk mendapatkan saran dan perawatan yang tepat.