Cara Mengatasi Badan Pegal Setelah Gym
Olahraga di gym memang baik untuk kesehatan dan kebugaran, namun tidak jarang setelahnya kita mengalami badan pegal. Rasa pegal ini biasanya disebabkan oleh micro-tear (robekan kecil) pada otot-otot kita akibat melakukan gerakan yang berat atau repitisi. Berikut beberapa cara untuk mengatasi badan pegal setelah gym:
1. Stretching
Stretching adalah cara yang paling efektif untuk mengatasi badan pegal. Lakukanlah stretching pada bagian tubuh yangpegal, seperti otot paha, lengan, dan punggung. Stretching dapat membantu mengembalikan elastisitas otot dan mengurangi rasa pegal.
2. Menggunakan Foam Roller
Foam roller adalah alat yang digunakan untuk menghilangkan pegal dan sakit pada otot. Gunakan foam roller untuk menggulung otot-otot yang pegal, sehingga otot-otot tersebut dapat relaks dan mengurangi rasa pegal.
3. Mengonsumsi Makanan yang Kaya Protein
Mengonsumsi makanan yang kaya protein dapat membantu mempercepat proses pemulihan otot. Protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk memperbaiki dan membangun kembali otot-otot yang rusak. Konsumsilah makanan yang kaya protein seperti daging, ikan, telur, dan susu.
4. Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat membuat rasa pegal semakin parah. Pastikan Anda untuk minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Minum air dapat membantu mengeluarkan toksin dan mempercepat proses pemulihan otot.
5. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup adalah hal yang penting untuk memulihkan otot-otot yang pegal. Pastikan Anda untuk tidur yang cukup dan tidak melakukan olahraga yang berat dalam beberapa hari setelahnya.
6. Menggunakan Obat-Obatan
Jika rasa pegal masih sangat mengganggu, Anda dapat menggunakan obat-obatan seperti ibuprofen atau acetaminophen untuk mengurangi rasa sakit. Namun, perlu diingat bahwa obat-obatan hanya sebagai pengobatan sementara dan tidak boleh digunakan secara terus-menerus.
Dengan mengikuti beberapa cara di atas, Anda dapat mengatasi badan pegal setelah gym dan kembali berolahraga dengan lebih baik.