Mengatasi Bahu Sakit setelah Push Up: Tips dan Trik
Bahu Sakit setelah Push Up: Apa yang Terjadi?
Push up adalah salah satu gerakan olahraga yang paling populer dan efektif untuk meningkatkan kekuatan otot dada dan pundak. Namun, terkadang, setelah melakukan push up, beberapa orang mengalami sakit bahu. Kenapa demikian? Sakit bahu setelah push up dapat disebabkan oleh beberapa faktor, seperti:
- Postur tubuh yang salah: Ketika melakukan push up, posisi tubuh yang salah dapat menyebabkan beban berlebih pada bahu.
- Ketegangan otot: Kontraksi otot yang tidak seimbang dapat menyebabkan ketegangan pada bahu.
- Overuse: Melakukan push up secara berlebihan dapat menyebabkan kelelahan dan sakit bahu.
Cara Mengatasi Bahu Sakit setelah Push Up
Jangan khawatir! Berikut beberapa cara untuk mengatasi bahu sakit setelah push up:
1. Istirahat dan Peregangan
Istirahatkan bahu Anda dan lakukan peregangan untuk mengurangi ketegangan otot. Lakukan peregangan seperti berikut:
- Peregangan bahu: Angkat bahu ke atas, kemudian turunkan kembali. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
- Peregangan pundak: Letakkan tangan pada pundak Anda, lalu tarik ke bawah. Tahan selama beberapa detik, kemudian lepaskan.
2. Kompresi dan Es
Kompresi dan es dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan. Lakukan kompresi dengan menggunakan kompres panas atau dingin pada bahu Anda.
3. Perbaikan Postur Tubuh
Perbaiki postur tubuh Anda ketika melakukan push up. Pastikan Anda memiliki postur tubuh yang baik dan lurus, sehingga beban tidak terlalu berat pada bahu.
4. Latihan Penguatan Otot
Lakukan latihan penguatan otot lainnya seperti latihan kekuatan bahu dan pundak untuk menguatkan otot-otot tersebut.
5. Penggunaan Bantalan
Gunakan bantalan atau matras push up untuk mengurangi tekanan pada bahu.
Kesimpulan
Dengan mengikuti tips dan trik di atas, Anda dapat mengatasi bahu sakit setelah push up. Ingat, untuk menghindari sakit bahu, Anda harus melakukan push up dengan benar dan teratur. Jika sakit bahu Anda tidak membaik, konsultasikan dengan dokter atau ahli olahraga untuk mendapatkan solusi yang lebih baik.