Mengatasi Batuk Keluar Air Kencing: Penyebab dan Cara Mengatasinya
Batuk keluar air kencing atau dalam istilah medis dikenal sebagai cough-induced urinary incontinence adalah kondisi dimana seseorang mengalami keluarnya air kencing saat batuk. Kondisi ini dapat menimbulkan rasa malu, tidak percaya diri, dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Lalu, bagaimana cara mengatasi batuk keluar air kencing?
Penyebab Batuk Keluar Air Kencing
Pada umumnya, batuk keluar air kencing disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain:
- Kesalahan Pada Pelvic Floor Muscle: Otot-otot dasar panggul yang lemah atau tidak berfungsi dengan baik dapat menyebabkan-air kencing keluar saat batuk.
- Berat Badan yang Berlebihan: Berat badan yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan pada kandung kemih dan meningkatkan risiko batuk keluar air kencing.
- Usia: Wanita yang telah memasuki masa menopause berisiko mengalami batuk keluar air kencing akibat penurunan elastisitas jaringan dasar panggul.
- Kehamilan dan Persalinan: Kehamilan dan persalinan dapat menyebabkan kesalahan pada otot-otot dasar panggul dan meningkatkan risiko batuk keluar air kencing.
Cara Mengatasi Batuk Keluar Air Kencing
Berikut beberapa cara mengatasi batuk keluar air kencing:
- Latihan Kegel: Latihan kegel dapat membantu memperkuat otot-otot dasar panggul dan mengurangi risiko batuk keluar air kencing. Lakukan latihan kegel sebanyak 3 kali sehari, 10-15 kali lipat dalam satu set.
- Mengurangi Berat Badan: Menjaga berat badan yang ideal dapat mengurangi tekanan pada kandung kemih dan mengurangi risiko batuk keluar air kencing.
- Melakukan Olahraga Perineal: Olahraga perineal dapat membantu memperkuat otot-otot dasar panggul dan mengurangi risiko batuk keluar air kencing.
- Menggunakan Posisi yang Tepat Saat Batuk: Saat batuk, cobalah untuk condong ke depan dan lutut sedikit ditekuk. Posisi ini dapat membantu mengurangi tekanan pada kandung kemih dan mengurangi risiko batuk keluar air kencing.
Kesimpulan
Batuk keluar air kencing dapat diatasi dengan melakukan latihan kegel, mengurangi berat badan, melakukan olahraga perineal, dan menggunakan posisi yang tepat saat batuk. Namun, jika kondisi ini masih berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Dengan melakukan beberapa cara di atas, Anda dapat mengatasi batuk keluar air kencing dan meningkatkan kualitas hidup.