Cara Mengatasi Begah Saat Hamil 7 Bulan
Saat hamil 7 bulan, begah menjadi salah satu keluhan yang paling umum dialami oleh ibu hamil. Begah dapat membuat ibu hamil merasa tidak nyaman dan kesulitan untuk bergerak. Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi begah saat hamil 7 bulan:
1. Beristirahat yang Cukup
Salah satu penyebab begah saat hamil adalah karena kekurangan istirahat. Pastikan Anda mendapatkan cukup istirahat dan tidur yang nyenyak setiap malam. Jika Anda mengalami kesulitan tidur karena begah, cobalah tidur dengan menggunakan bantal yang lebih tinggi untuk menopang punggung Anda.
2. Mengubah Posisi Tidur
Posisi tidur yang salah dapat membuat begah semakin parah. Cobalah tidur dengan posisi miring ke kiri atau ke kanan, dan gunakan bantal untuk menopang punggung Anda. Pastikan juga Anda tidak tidur dengan posisi terlalu lurus karena dapat membuat punggung Anda tegang.
3. Melakukan Peregangan
Melakukan peregangan dapat membantu mengurangi begah saat hamil. Cobalah melakukan peregangan ringan seperti menggerakkan lutut ke atas dan ke bawah, atau mengangkat kaki Anda ke atas. Pastikan Anda tidak melakukan peregangan yang terlalu keras karena dapat membuat begah semakin parah.
4. Menggunakan Belt atau Corset
Menggunakan belt atau corset dapat membantu mengurangi begah saat hamil. Belt atau corset dapat membantu menopang punggung Anda dan mengurangi kesakitan. Pastikan Anda memilih belt atau corset yang sesuai dengan ukuran Anda dan tidak terlalu ketat.
5. Mengurangi Aktivitas
Jika Anda mengalami begah saat hamil, cobalah mengurangi aktivitas yang berat. Jangan melakukan aktivitas yang dapat membuat Anda kelelahan atau kesulitan bernapas. Pastikan Anda juga tidak mengangkat barang yang terlalu berat karena dapat membuat begah semakin parah.
6. Menggunakan Kompres Hangat
Menggunakan kompres hangat dapat membantu mengurangi begah saat hamil. Cobalah menggunakan kompres hangat di punggung Anda selama 15-20 menit dan ulangi beberapa kali sehari.
7. Mengonsumsi Makanan yang Seimbang
Mengonsumsi makanan yang seimbang dapat membantu mengurangi begah saat hamil. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D untuk membantu menguatkan tulang belakang Anda.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mengurangi begah saat hamil 7 bulan. Namun, jika begah Anda tidak kunjung hilang atau semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan perawatan yang tepat.