Mengatasi Berak-berak: Tips dan Trik untuk Mengurangi Kebiasaan Buruk Ini
Apakah Berak-berak itu Berbahaya?
Berak-berak atau pada istilah medis disebut sebagai bruxism, adalah kebiasaan menggeretakkan gigi atau menggertak-gertakkan rahang yang sering terjadi saat tidur. Berak-berak dapat menyebabkan sakit kepala, sakit leher, dan kerusakan pada gigi. Meskipun tidak berbahaya secara langsung, berak-berak dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti sakit gigi, sakit kepala, dan gangguan tidur.
Penyebab Berak-berak
Berak-berak dapat disebabkan oleh beberapa faktor, antara lain:
- Stres dan anxiety: Stres dan anxiety dapat menyebabkan otot rahang menjadi tegang dan berak-berak.
- Gangguan tidur: Gangguan tidur, seperti insomnia atau apnea tidur, dapat menyebabkan berak-berak.
- Kesalahan alignment gigi: Kesalahan alignment gigi dapat menyebabkan berak-berak.
- Faktor psikologis: Faktor psikologis, seperti kecemasan atau frustrasi, dapat menyebabkan berak-berak.
Cara Mengatasi Berak-berak
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi berak-berak:
1. Relaksasi
Relaksasi dapat membantu mengurangi stres dan anxiety yang dapat menyebabkan berak-berak. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau deep breathing dapat membantu.
2. Latihan Rahang
Latihan rahang dapat membantu mengurangi tegangan otot rahang yang menyebabkan berak-berak. Latihan ini dapat dilakukan dengan cara membuka mulut lebar-lebar dan kemudian menutupnya perlahan-lahan.
3. Penggunaan Night Guard
Night guard atau alat pengaman gigi dapat membantu mengurangi berak-berak dengan cara menghambatkan pergerakan rahang.
4. Perubahan Gaya Hidup
Perubahan gaya hidup, seperti mengurangi konsumsi kafein dan alkohol, serta meningkatkan konsumsi makanan yang seimbang, dapat membantu mengurangi berak-berak.
5. Terapi
Jika berak-berak sangat mengganggu, terapi dengan ahli kesehatan jiwa dapat membantu mengurangi stres dan anxiety yang menyebabkan berak-berak.
Dengan mengikuti tips dan trik di atas, Anda dapat mengurangi berak-berak dan mengembalikan kesehatan dan ketenangan Anda.