Cara Mengatasi Betis Naik
Betis naik, juga dikenal sebagai edema pergelangan kaki, adalah kondisi yang membuat pergelangan kaki dan betis membengkak karena terlalu banyak cairan di dalam tubuh. Kondisi ini dapat disebabkan oleh beberapa faktor, seperti kehamilan, obesitas, kurangnya aktivitas fisik, dan gangguan sirkulasi darah. Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi betis naik yang dapat Anda coba.
1. Tingkatkan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan pada pergelangan kaki. Pastikan Anda melakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan, joging, atau berenang.
2. Kurangi Konsumsi Garam
Konsumsi garam yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh mempertahankan cairan, sehingga meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan pembengkakan. Kurangi konsumsi garam dan makanan yang mengandung garam tinggi.
3. Tingkatkan Konsumsi Buah dan Sayur
Buah dan sayur yang kaya akan kalium dan vitamin C dapat membantu mengurangi pembengkakan. Konsumsi buah-buahan seperti jeruk, kiwi, dan strawberry, serta sayur-sayuran seperti brokoli, kubis, dan bayam.
4. Lakukan Pijatan
Pijatan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi pembengkakan. Pijatan pergelangan kaki dapat dilakukan dengan gerakan memutar dan memijat secara perlahan.
5. Gunakan Kompresi
Kompresi dapat membantu mengurangi pembengkakan dengan mengurangi aliran darah ke pergelangan kaki. Anda dapat menggunakan stoking kompresi atau perban elastis untuk membantu mengurangi pembengkakan.
6. Istirahat dan Mengangkat Kaki
Istirahat yang cukup dan mengangkat kaki ke atas dapat membantu mengurangi pembengkakan. Pastikan Anda meninggikan kaki Anda ke atas ketika Anda duduk atau berbaring.
7. Minum Air yang Cukup
Minum air yang cukup dapat membantu mengurangi pembengkakan dengan mengurangi retensi cairan di dalam tubuh. Pastikan Anda minum air yang cukup setiap hari.
Dengan melakukan beberapa cara di atas, Anda dapat mengatasi betis naik dan mengurangi pembengkakan pada pergelangan kaki. Namun, jika kondisi Anda tidak membaik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.