Cara Mengatasi Buang Air Besar Lancar
Buang air besar (BAB) adalah salah satu proses fisiologis yang penting dalam tubuh manusia. Namun, tidak jarang orang mengalami kesulitan dalam melakukan BAB, sehingga membuat mereka merasa tidak nyaman dan khawatir. Oleh karena itu, artikel ini akan membahas beberapa cara mengatasi buang air besar lancar.
I. Perbanyak Konsumsi Serat
Salah satu penyebab BAB tidak lancar adalah karena kurangnya konsumsi serat. Serat dapat membantu mengikat air dan menguatkan feses sehingga memudahkan BAB. Beberapa contoh makanan yang kaya akan serat adalah:
- Buah-buahan seperti apel, pisang, dan jeruk
- Sayuran seperti bayam, brokoli, dan wortel
- Serealia seperti oat, barley, dan brown rice
II. Konsumsi Air yang Cukup
Dehidrasi dapat membuat feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi air yang cukup agar feses dapat dikeluarkan dengan lancar. Usahakan untuk mengonsumsi minimal 8 gelas air per hari.
III. Tidak Menunda BAB
Menunda BAB dapat membuat feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Oleh karena itu, jika Anda merasa ingin BAB, maka lakukanlah secara segera. Jangan menunda-nunda karena dapat membuat BAB tidak lancar.
IV. Olahraga Secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu menguatkan otot-otot di daerah perut sehingga membuat BAB lebih lancar. Beberapa contoh olahraga yang baik untuk BAB adalah:
- Olahraga aerobic seperti jogging, cycling, dan swimming
- Olahraga kekuatan seperti push-up, sit-up, dan weightlifting
V. Menggunakan Posisi yang Nyaman
Posisi saat BAB juga dapat mempengaruhi kelancaran BAB. Beberapa contoh posisi yang nyaman adalah:
- Duduk di toilet dengan kaki di atas bangku atau pijakan
- Menyandarkan punggung ke belakang toilet agar lebih nyaman
VI. Mengonsumsi Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu mengatasi BAB tidak lancar. Beberapa contoh makanan yang mengandung probiotik adalah:
- Yogurt
- Kefir
- Kimchi
VII. Mengatasi Stres
Stres dapat membuat BAB tidak lancar. Oleh karena itu, penting untuk mengatasi stres dengan cara:
- Bermeditasi
- Bernapas dalam-dalam
- Berolahraga
Dengan mengikuti beberapa cara di atas, maka BAB dapat menjadi lebih lancar dan membuat Anda merasa lebih nyaman.