Cara Mengatasi Dengkuran
Dengkuran atau biasa juga disebut mengorok adalah suara yang dikeluarkan oleh orang saat tidur. Suara ini dapat terjadi karena adanya relaksasi otot-otot di dalam tenggorokan sehingga menghalangi jalur pernapasan dan menyebabkan terjadinya getaran yang menghasilkan suara. Dengkuran dapat menyebabkan kurang tidur dan mengganggu kualitas hidup seseorang. Berikut adalah beberapa cara mengatasi dengkuran:
1. Menurunkan Berat Badan
Berat badan berlebih dapat menyebabkan dengkuran karena lemak ekstra di sekitar leher dapat menghalangi jalur pernapasan. Menurunkan berat badan dapat membantu mengatasi dengkuran dengan cara mengurangi lemak di sekitar leher dan mengurangi gesekan di dalam tenggorokan.
2. Mengubah Posisi Tidur
Tidur dengan posisi miring atau telungkup dapat menyebabkan dengkuran. Mengubah posisi tidur menjadi tidur terlentang atau menggunakan bantal untuk mengangkat kepala dapat membantu mengatasi dengkuran.
3. Mengurangi Konsumsi Alkohol
Alkohol dapat menyebabkan relaksasi otot-otot di dalam tenggorokan sehingga menyebabkan dengkuran. Mengurangi konsumsi alkohol atau menghindarinya sama sekali dapat membantu mengatasi dengkuran.
4. Berhenti Merokok
Merokok dapat menyebabkan peradangan di dalam tenggorokan dan menghalangi jalur pernapasan. Berhenti merokok dapat membantu mengatasi dengkuran dan mengurangi risiko penyakit lainnya.
5. Menggunakan Alat Bantu Pernapasan
Alat bantu pernapasan seperti Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) dapat membantu mengatasi dengkuran dengan cara meningkatkan tekanan udara di dalam tenggorokan dan mengurangi gesekan.
6. Menggunakan Obat-obatan
Obat-obatan seperti modafinil dan armodafinil dapat membantu mengatasi dengkuran dengan cara meningkatkan kesadaran dan mengurangi kantuk.
7. Mengubah Gaya Hidup
Mengubah gaya hidup dengan cara meningkatkan aktivitas fisik, mengurangi stres, dan memperbaiki kualitas tidur dapat membantu mengatasi dengkuran.
Dengan mengikuti beberapa cara di atas, Anda dapat mengatasi dengkuran dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Namun, jika dengkuran Anda sangat parah, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.