Cara Mengatasi Gampang Marah
Marah adalah salah satu emosi yang sangat manusiawi dan wajar. Namun, jika kita tidak dapat mengontrol emosi marah, maka dapat berdampak negatif pada kesehatan dan hubungan kita dengan orang lain. Berikut beberapa cara untuk mengatasi gampang marah:
1. Mengetahui Faktor Pemicu Kemarahan
Sebelum kita dapat mengatasi gampang marah, kita harus mengetahui apa yang menyebabkan kita marah. Apakah itu karena kesalahan orang lain, stres, atau karena hal lain? Dengan mengetahui faktor pemicu kemarahan, kita dapat lebih siap dan dapat menghadapi situasi yang membuat kita marah.
2. Mengambil Napas Dalam-Dalam
Saat kita marah, maka kita cenderung untuk bernapas dengan cepat dan dangkal. Dengan mengambil napas dalam-dalam, kita dapat menurunkan detak jantung dan membuat pikiran kita menjadi lebih tenang.
3. Menghitung Sampai 10
Saat kita marah, maka kita cenderung untuk bereaksi dengan cepat dan tidak berpikir panjang. Dengan menghitung sampai 10, kita dapat memberikan waktu untuk berpikir dan bereaksi dengan lebih baik.
4. Berjalan-Jalan
Berjalan-jalan dapat membantu kita untuk mengurangi stres dan membuat pikiran kita menjadi lebih tenang. Saat kita berjalan-jalan, maka kita dapat memikirkan tentang masalah yang membuat kita marah dan mencari solusi yang lebih baik.
5. Menggunakan Kata-Kata Positif
Kata-kata positif dapat membantu kita untuk mengubah pola pikir dan membuat kita menjadi lebih-relaxed. Contohnya, kita dapat mengatakan "Saya dapat mengatasi ini" atau "Saya tidak mau marah karena hal ini".
6. Menggunakan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau visualization dapat membantu kita untuk mengurangi stres dan membuat pikiran kita menjadi lebih tenang.
7. Menghindari Stres
Stres adalah salah satu faktor pemicu kemarahan. Dengan menghindari stres, maka kita dapat mengurangi kemarahan kita. Contohnya, kita dapat menghindari situasi yang membuat kita stres atau membuat perubahan pada rutinitas kita.
8. Mengeluarkan Emosi
Mengeluarkan emosi dapat membantu kita untuk mengurangi kemarahan. Contohnya, kita dapat menulis kekesalan kita di buku harian atau mengeluarkan emosi kita melalui olahraga.
9. Menggunakan Humor
Humor dapat membantu kita untuk mengurangi kemarahan. Contohnya, kita dapat menonton video lucu atau membaca jokes yang membuat kita tertawa.
10. Menggunakan Bantuan Profesional
Jika kita masih sulit mengatasi gampang marah, maka tidak salahnya kita menggunakan bantuan profesional seperti psikolog atau konselor. Mereka dapat membantu kita untuk mengetahui penyebab kemarahan kita dan mencari solusi yang lebih efektif.
Dengan mengikuti cara-cara di atas, maka kita dapat mengatasi gampang marah dan menjadi orang yang lebih baik.