Cara Mengatasi Gemuk karena KB
Apa yang terjadi?
Kamu baru saja menggunakan Kontrasepsi Berbasis Hormon (KB) dan mendapati berat badanmu naik beberapa kilogram? Tidak perlu khawatir, efek sampingan KB yang paling umum adalah penambahan berat badan. Namun, bagaimana cara mengatasi gemuk karena KB?
Mengapa KB dapat menyebabkan gemuk?
KB dapat menyebabkan gemuk karena beberapa alasan:
- Perubahan hormonal: KB mengandung estrogen dan progesteron yang dapat mempengaruhi metabolisme tubuh.
- Retensi air: KB dapat membuat tubuhmu menahan air, sehingga berat badanmu naik.
- Meningkatkan nafsu makan: Hormon progesteron dalam KB dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga kamu cenderung makan lebih banyak.
Cara Mengatasi Gemuk karena KB
1. Perhatikan pola makan
- Makan makanan seimbang: Pastikan kamu makan makanan yang seimbang, mengandung protein, karbohidrat, dan lemak yang seimbang.
- Jaga asupan kalori: Pastikan kamu tidak makan lebih dari kebutuhan kalori harianmu.
- Makan buah dan sayur: Makan buah dan sayur dapat membantu mengurangi berat badan.
2. Tingkatkan aktivitas fisik
- Lakukan olahraga secara rutin: Lakukan olahraga seperti jogging, yoga, atau berenang secara rutin untuk membakar kalori.
- Tingkatkan aktivitas sehari-hari: Tingkatkan aktivitas sehari-hari seperti naik tangga, jalan kaki, atau bersepeda.
3. Minum air yang cukup
- Minum air 8-10 gelas sehari: Minum air yang cukup dapat membantu mengurangi retensi air dalam tubuh.
4. Kontrol stres
- Lakukan relaksasi: Lakukan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau membaca buku untuk mengurangi stres.
- Tidur yang cukup: Pastikan kamu tidur yang cukup, minimal 7-8 jam sehari.
5. Konsultasi dengan dokter
- Konsultasi dengan dokter: Jika kamu mengalami gemuk karena KB, konsultasi dengan dokter untuk mencari solusi yang tepat.
Kesimpulan
Gemuk karena KB dapat diatasi dengan perubahan pola makan, olahraga, minum air yang cukup, kontrol stres, dan konsultasi dengan dokter. Jangan khawatir, dengan perubahan gaya hidup yang seimbang, kamu dapat mengatasi gemuk karena KB.