Cara Mengatasi GERD Alami
Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) atau penyakit asam lambung adalah suatu kondisi dimana asam lambung naik ke kerongkongan dan menyebabkan rasa sakit, pedih, dan kesemutan. Namun, jangan khawatir karena ada beberapa cara mengatasi GERD alami yang dapat membantu mengurangi gejala dan mengembalikan keseimbangan sistem pencernaan.
1. Ubah Pola Makan
Pola makan yang kurang seimbang dapat memicu timbulnya GERD. Oleh karena itu, perlu diubah dengan mengkonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi. Beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi GERD adalah:
- Makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan dan sayuran
- Makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt
- Makanan yang mengandung antioksidan seperti bawang putih dan jahe
- Makanan yang rendah lemak dan garam
2. Hindari Makanan yang Memicu GERD
Beberapa makanan dapat memicu timbulnya GERD, maka perlu dihindari. Makanan-makanan tersebut antara lain:
- Makanan yang mengandung kafein seperti kopi dan teh
- Makanan yang mengandung alkohol
- Makanan yang mengandung lemak tinggi seperti gorengan dan makanan cepat saji
- Makanan yang mengandung citrus seperti jeruk dan lemon
3. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih yang cukup dapat membantu mengurangi gejala GERD. Air putih dapat membantu menetralkan asam lambung dan mengencerkan makanan di dalam lambung.
4. Lakukan Olahraga yang Tepat
Olahraga yang tepat dapat membantu mengurangi gejala GERD. Beberapa olahraga yang dapat membantu adalah:
- Olahraga aerobik seperti jalan kaki dan berlari
- Olahraga yang menguatkan otot perut seperti sit-up dan crunch
- Olahraga yang mengurangi stres seperti yoga dan meditasi
5. Kurangi Stres
Stres dapat memicu timbulnya GERD. Oleh karena itu, perlu diatur dengan melakukan beberapa teknik pengurangan stres seperti:
- Meditasi dan yoga
- Berjalan-jalan di alam terbuka
- Mengikuti hobi yang disenangi
6. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dapat membantu mengurangi gejala GERD. Pastikan tidur dengan cukup, yaitu 7-8 jam sehari.
7. Konsumsi Obat Alami
Beberapa obat alami dapat membantu mengatasi GERD. Obat-obat alami tersebut antara lain:
- Ginger
- Licorice root
- Aloe vera
- Chamomile tea
Namun, perlu diingat bahwa sebelum mengkonsumsi obat alami, perlu konsultasi dengan dokter dahulu.
Dengan melakukan cara-cara mengatasi GERD alami di atas, maka gejala GERD dapat berkurang dan keseimbangan sistem pencernaan dapat kembali normal.