Cara Mengatasi Ibu Hamil Susah Buang Air Besar
Bagi ibu hamil, susah buang air besar (konstipasi) adalah salah satu masalah yang sangat umum terjadi. Perubahan hormonal dan tekanan rahim pada usus besar dapat menyebabkan konstipasi pada masa kehamilan. Namun, jangan khawatir, karena ada beberapa cara yang dapat membantu mengatasi konstipasi pada ibu hamil.
Faktor-Faktor yang Meningkatkan Risiko Konstipasi pada Ibu Hamil
Sebelum kita membahas cara mengatasi konstipasi, penting untuk mengetahui faktor-faktor yang meningkatkan risiko konstipasi pada ibu hamil. Beberapa faktor tersebut adalah:
- Perubahan hormonal: Hormon progesteron dapat menyebabkan relaksasi otot-otot usus, sehingga memperlambatkan pergerakan makanan di dalam usus.
- Tekanan rahim pada usus besar: Saat rahim tumbuh, ia dapat menekan usus besar dan menyebabkan konstipasi.
- Kurangnya aktivitas fisik: Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan konstipasi, terutama pada masa kehamilan.
- Diet yang tidak seimbang: Diet yang kurang serat dan tinggi lemak dapat menyebabkan konstipasi.
Cara Mengatasi Konstipasi pada Ibu Hamil
Berikut adalah beberapa cara yang dapat membantu mengatasi konstipasi pada ibu hamil:
1. Mengonsumsi Makanan yang Kaya Serat
Mengonsumsi makanan yang kaya serat dapat membantu mengatasi konstipasi. Beberapa contoh makanan yang kaya serat adalah buah-buahan, sayur-sayuran, gandum, dan biji-bijian. Pastikan untuk minum cukup air untuk membantu melunakkan makanan di dalam usus.
2. Mengonsumsi Air yang Cukup
Mengonsumsi air yang cukup sangat penting untuk membantu mengatasi konstipasi. Pastikan untuk minum minimal 8-10 gelas air per hari.
3. Bergerak Secara Teratur
Bergerak secara teratur dapat membantu mengatasi konstipasi. Lakukanlah aktivitas fisik yang ringan seperti jalan-jalan atau yoga, namun pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
4. Menggunakan SuplementASI
Suplementasi seperti psyllium atau methylcellulose dapat membantu mengatasi konstipasi. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum menggunakan suplementasi apa pun.
5. Mengatur Pola Makan
Mengatur pola makan dapat membantu mengatasi konstipasi. Pastikan untuk makan dengan teratur dan menghindari makanan yang dapat menyebabkan konstipasi.
6. Menggunakan Metode Pijat
Metode pijat seperti pijat pelvis atau pijat abdominal dapat membantu mengatasi konstipasi. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum menggunakan metode pijat.
Kesimpulan
Konstipasi adalah salah satu masalah yang umum terjadi pada masa kehamilan. Namun, dengan mengikuti beberapa cara di atas, ibu hamil dapat mengatasi konstipasi dengan lebih mudah. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum menggunakan cara apa pun.