Cara Mengatasi Kencing Beser
Kencing beser atau incontinensia urine adalah kondisi ketika seseorang tidak dapat mengontrol kemihannya, sehingga urine keluar tanpa disadari. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa malu, khawatir, dan kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Namun, jangan khawatir, karena kencing beser dapat diatasi dengan beberapa cara berikut:
1. Melakukan Latihan Kegel
Latihan Kegel adalah salah satu cara efektif untuk mengatasi kencing beser. Latihan ini bertujuan untuk menguatkan otot dasar panggul yang berperan dalam mengontrol kemih. Cara melakukan latihan Kegel adalah sebagai berikut:
- Kontraksikan otot dasar panggul seperti saat Anda ingin menahan kemih
- Tahan kontraksi selama 5-10 detik
- Rilekskan otot selama 5-10 detik
- Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali dalam sehari
2. Mengatur Pola Makan dan Minum
Pola makan dan minum yang tidak teratur dapat memperparah kondisi kencing beser. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengatur pola makan dan minum yang seimbang. Berikut beberapa tips untuk mengatur pola makan dan minum:
- Mengurangi konsumsi kopi dan teh yang dapat mempercepat proses kemih
- Mengurangi konsumsi cairan sebelum tidur untuk mengurangi frekuensi kemih
- Meningkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran yang dapat membantu menguatkan otot dasar panggul
3. Menggunakan Alat Bantu
Alat bantu seperti diapers atau pantyliner dapat membantu mengatasi kencing beser, terutama pada wanita. Alat bantu ini dapat membantu menyerap kemih yang keluar dan mengurangi rasa khawatir.
4. Menggunakan Obat-Obatan
Obat-obatan dapat digunakan untuk mengatasi kencing beser, terutama pada kondisi yang parah. Beberapa jenis obat-obatan yang dapat digunakan adalah:
- Obat penghambat muscarinik yang dapat mengurangi kontraksi otot kandung kemih
- Obat alpha-blocker yang dapat mengurangi resistensi uretra
5. Mengatur Stres dan Emosi
Stres dan emosi dapat memperparah kondisi kencing beser. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengatur stres dan emosi dengan cara-cara berikut:
- Berolahraga secara teratur untuk mengurangi stres
- Melakukan meditasi atau yoga untuk mengurangi stres dan emosi
- Berbicara dengan teman atau keluarga untuk mengurangi stres dan emosi
Dengan mengikuti beberapa cara di atas, Anda dapat mengatasi kencing beser dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Namun, jika kondisi kencing beser tidak membaik setelah mengikuti beberapa cara di atas, maka segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih lanjut.