Mengatasi Sembelit Setelah Melahirkan
Sembelit atau konstipasi adalah salah satu masalah kesehatan yang umum dialami oleh wanita setelah melahirkan. Sembelit dapat menyebabkan keterlambatan buang air besar, kotoran keras, dan sakit saat buang air besar. Artikel ini akan membahas tentang cara mengatasi sembelit setelah melahirkan.
Penyebab Sembelit Setelah Melahirkan
Sebelum membahas cara mengatasi sembelit, penting untuk mengetahui penyebabnya. Berikut beberapa penyebab sembelit setelah melahirkan:
- Perubahan Hormon: Perubahan hormonal setelah melahirkan dapat mempengaruhi kontraksi otot pada usus, sehingga menyebabkan sembelit.
- Perubahan Pola Makan: Perubahan pola makan setelah melahirkan dapat menyebabkan konstipasi, terutama jika tidak mencukupi asupan serat dan air.
- Pengaruh Obat-Obatan: Beberapa obat-obatan yang dikonsumsi setelah melahirkan dapat menyebabkan sembelit sebagai efek sampingan.
- Kesulitan Buang Air Besar: Kesulitan buang air besar setelah melahirkan dapat menyebabkan sembelit.
Cara Mengatasi Sembelit Setelah Melahirkan
Berikut beberapa cara mengatasi sembelit setelah melahirkan:
1. Makan Makanan yang Kaya Serat
Makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu mengatasi sembelit. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat dalam jumlah cukup.
2. Minum Air yang Cukup
Minum air yang cukup sangat penting untuk mengatasi sembelit. Pastikan untuk minum minimal 8 gelas air per hari.
3. Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu mengatasi sembelit. Olahraga dapat membantu meningkatkan pergerakan usus dan menguatkan otot-ototnya.
4. Menggunakan Suplemen
Suplemen seperti psyllium atau metamucil dapat membantu mengatasi sembelit. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengkonsumsi suplemen.
5. Mengatur Pola Makan
Mengatur pola makan dapat membantu mengatasi sembelit. Pastikan untuk makan makanan yang kaya serat dan minum air yang cukup.
6. Menghindari Obat-Obatan yang Menyebabkan Sembelit
Hindari mengkonsumsi obat-obatan yang dapat menyebabkan sembelit sebagai efek sampingan.
7. Mengatasi Kesulitan Buang Air Besar
Jika Anda mengalami kesulitan buang air besar, pastikan untuk meminta bantuan dokter atau bidan untuk membantu mengatasi masalah tersebut.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mengatasi sembelit setelah melahirkan. Namun, jika sembelit tidak teratasi dalam waktu 2-3 hari, pastikan untuk meminta bantuan dokter atau bidan untuk membantu mengatasi masalah tersebut.