Mengatasi Susah Bab pada Ibu Hamil: Tips dan Solusi
Hamil adalah masa yang penuh harcita dan kebahagiaan bagi ibu-ibu. Namun, kadang-kadang, hamil juga dapat disertai dengan beberapa masalah kesehatan, salah satunya adalah susah buang air besar atau konstipasi. Konstipasi pada ibu hamil dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan sakit perut. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk mengetahui cara mengatasi susah bab selama kehamilan.
Penyebab Susah Bab pada Ibu Hamil
Sebelum membahas cara mengatasi susah bab, perlu kita ketahui terlebih dahulu penyebab-penyebabnya. Beberapa penyebab susah bab pada ibu hamil antara lain:
- HormonProgesteron: Hormon progesteron yang meningkat selama kehamilan dapat menyebabkan otot-otot usus besar menjadi relaks, sehingga membuat BAB menjadi sulit.
- Perubahan Gaya Hidup: Perubahan gaya hidup dan pola makan yang tidak seimbang dapat menyebabkan konstipasi.
- Tekanan pada Usus: Tekanan pada usus besar akibat pertumbuhan janin dapat menyebabkan konstipasi.
Cara Mengatasi Susah Bab pada Ibu Hamil
Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi susah bab pada ibu hamil:
1. Perbanyak Minum Air
Minum air yang cukup dapat membantu melunakkan feses dan memudahkan proses buang air besar. Ibu hamil disarankan untuk minum air minimal 8-10 gelas per hari.
2. Makan Makanan yang Kaya Serat
Makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu memperlancar buang air besar. Ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya serat seperti oatmeal, brokoli, dan alpukat.
3. Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi konstipasi. Ibu hamil disarankan untuk melakukan olahraga yang ringan seperti jalan cepat atau yoga.
4. Mengatur Pola Makan
Mengatur pola makan dapat membantu mengatasi konstipasi. Ibu hamil disarankan untuk makan makanan yang teratur dan tidak terlalu banyak makan makanan yang sulit dicerna.
5. Menggunakan Suplemen
Suplemen seperti psyllium atau metil selulosa dapat membantu memperlancar buang air besar. Namun, sebelum menggunakan suplemen, ibu hamil harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Kesimpulan
Susah bab pada ibu hamil dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup dan pola makan yang seimbang. Dengan minum air yang cukup, makan makanan yang kaya serat, berolahraga secara teratur, mengatur pola makan, dan menggunakan suplemen jika perlu, ibu hamil dapat mengatasi susah bab dan mempertahankan kesehatan yang baik selama kehamilan.