Cara Alami Mengatasi Tidur Ngiler
Tidur ngiler atau sering disebut dengan sleep bruxism adalah sebuah kebiasaan yang cukup umum dilakukan oleh beberapa orang, yakni menggertakkan gigi atau menggesekkan rahang saat tidur. Kebiasaan ini dapat menyebabkan rasa sakit pada rahang, gigi, dan kepala, serta dapat juga menyebabkan kerusakan pada gigi dan gusi.
Penyebab Tidur Ngiler
Sebelum membahas cara mengatasi tidur ngiler, perlu kita ketahui terlebih dahulu penyebabnya. Beberapa penyebab tidur ngiler adalah:
- Stres dan Anxiety: Stres dan anxiety dapat menyebabkan kita menggertakkan gigi atau menggesekkan rahang saat tidur.
- Gangguan Tidur: Gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea dapat menyebabkan tidur ngiler.
- Keseimbangan Gigi: Keseimbangan gigi yang tidak sempurna dapat menyebabkan tidur ngiler.
Cara Alami Mengatasi Tidur Ngiler
Berikut beberapa cara alami untuk mengatasi tidur ngiler:
1. Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditation, yoga, atau deep breathing dapat membantu mengurangi stres dan anxiety yang dapat menyebabkan tidur ngiler.
2. Exercise
Berolahraga teratur dapat membantu mengurangi stres dan anxiety, serta dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
3. Menggunakan Mouth Guard
Menggunakan mouth guard dapat membantu mengurangi gesekan antara gigi dan rahang, sehingga dapat mengurangi tidur ngiler.
4. Mengubah Pola Tidur
Mengubah pola tidur seperti tidur dengan posisi yang lebih nyaman dan rileks dapat membantu mengurangi tidur ngiler.
5. Mengkonsumsi Makanan Sehat
Mengkonsumsi makanan sehat seperti buah, sayur, dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi stres dan anxiety.
6. Menggunakan Essential Oil
Menggunakan essential oil seperti lavender dapat membantu mengurangi stres dan anxiety, serta dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
7. Mengatur Jadwal Tidur
Mengatur jadwal tidur yang lebih teratur dan cukup dapat membantu mengurangi tidur ngiler.
Dengan melakukan beberapa cara alami di atas, Anda dapat mengurangi tidur ngiler dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, jika Anda masih mengalami tidur ngiler setelah mencoba beberapa cara di atas, maka sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter atau spesialis untuk mendapatkan perawatan yang lebih lanjut.