Cara Alami Mengatasi Turun Peranakan
Turun peranakan adalah kondisi ketika otot dasar panggul melemah, sehingga menyebabkan peranakan turun atau menonjol keluar dari vagina. Kondisi ini sering dialami oleh wanita, terutama setelah melahirkan atau karena faktor usia. Berikut ini adalah cara alami mengatasi turun peranakan:
Mengencangkan Otot Dasar Panggul
Mengencangkan otot dasar panggul dapat membantu mengatasi turun peranakan. Anda dapat melakukan latihan Kegel, yaitu dengan memompa otot dasar panggul seperti Anda sedang menahan buang air kecil. Lakukan latihan ini selama 10-15 detik, dan ulangi 10-15 kali.
Melakukan Latihan Perineal
Latihan perineal dapat membantu mengencangkan otot-otot di sekitar vagina. Anda dapat melakukan latihan ini dengan cara berikut:
- Berbaringlah di atas punggung Anda
- Tekan otot-otot di sekitar vagina seperti Anda sedang menahan buang air kecil
- Tahan selama 5-10 detik, lalu lepaskan
- Ulangi latihan ini 10-15 kali
Menggunakan Herbal
Beberapa herbal seperti ginseng dan dong quai dapat membantu mengatasi turun peranakan. Herbal-herbal ini dapat membantu menguatkan otot-otot dasar panggul dan meningkatkan kesehatan vagina.
Mengubah Gaya Hidup
Mengubah gaya hidup juga dapat membantu mengatasi turun peranakan. Berikut ini adalah beberapa tips:
- Berhenti Merokok: Merokok dapat menyebabkan melemahnya otot-otot dasar panggul.
- Berolahraga: Olahraga dapat membantu menguatkan otot-otot dasar panggul.
- Mengatur Berat Badan: Mengatur berat badan dapat membantu mengurangi tekanan pada otot-otot dasar panggul.
Mengkonsumsi Makanan yang Bergizi
Mengkonsumsi makanan yang bergizi dapat membantu menguatkan otot-otot dasar panggul. Beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi turun peranakan adalah:
- Makanan yang Kaya Serat: Makanan yang kaya serat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu menguatkan otot-otot dasar panggul.
- Makanan yang Kaya Protein: Makanan yang kaya protein seperti daging dan ikan dapat membantu menguatkan otot-otot dasar panggul.
Namun, perlu diingat bahwa jika kondisi turun peranakan Anda cukup parah, maka Anda perlu mengonsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.