Cara Mengatasi Agar Tidak Kencing Terus Menerus
Kencing terus menerus dapat menjadi masalah yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Namun, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi kondisi ini.
Pemicu Kencing Terus Menerus
Sebelum kita membahas cara mengatasi kencing terus menerus, ada baiknya kita mengetahui penyebabnya terlebih dahulu. Berikut beberapa pemicu kencing terus menerus:
- Konsumsi cairan berlebihan
- Mengalami stres atau kecemasan
- Menderita penyakit seperti diabetes, hipertensi, atau gangguan prostat
- Mengkonsumsi obat-obatan tertentu
- Infeksi saluran kemih
Cara Mengatasi Kencing Terus Menerus
Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi kencing terus menerus:
1. Mengatur Pola Makan dan Minum
- Hindari konsumsi cairan berlebihan, terutama pada malam hari
- Kurangi konsumsi kopi dan alkohol karena dapat meningkatkan produksi urin
- Makanan yang kaya akan serat dapat membantu mengurangi frekuensi kencing
2. Melakukan Latihan Kegel
- Latihan Kegel dapat membantu menguatkan otot dasar panggul, sehingga dapat mengurangi frekuensi kencing
- Lakukan latihan Kegel dengan mengkontraksikan otot dasar panggul, tahan selama 5 detik, lalu lepaskan
3. Mengatur Jadwal Kencing
- Buat jadwal kencing yang teratur untuk menghindari kencing terus menerus
- Coba untuk kencing secara teratur setiap 2-3 jam sekali
4. Menggunakan Pakaian yang Nyaman
- Pakaian yang longgar dan nyaman dapat membantu mengurangi iritasi pada kulit dan mengurangi frekuensi kencing
5. Menguruskan Stres dan Kecemasan
- Stres dan kecemasan dapat menyebabkan kencing terus menerus, maka dari itu kita perlu menguruskan stres dan kecemasan dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan dan rileksasi
6. Mengkonsumsi Makanan yang Tepat
- Makanan yang kaya akan antioksidan seperti buah-buahan dan sayuran dapat membantu mengurangi inflamasi dan mengatasi kencing terus menerus
Kesimpulan
Kencing terus menerus dapat diatasi dengan mengatur pola makan dan minum, melakukan latihan Kegel, mengatur jadwal kencing, menggunakan pakaian yang nyaman, menguruskan stres dan kecemasan, dan mengkonsumsi makanan yang tepat. Namun, jika kondisi ini tidak membaik, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.