Cara Mengatasi Bab Keras pada Ibu Pasca Melahirkan
Setelah melahirkan, banyak ibu mengalami masalah bab keras atau konstipasi. Hal ini dikarenakan beberapa faktor, seperti perubahan hormon, kurangnya asupan serat, dan kurangnya aktivitas fisik. Berikut adalah beberapa tips cara mengatasi bab keras pada ibu pasca melahirkan:
Mengonsumsi Makanan yang Kaya Serat
Makanan yang kaya serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian dapat membantu melancarkan buang air besar. Makanan yang mengandung serat tinggi seperti oatmeal, barley, dan wheat bran dapat membantu menguatkan otot-otot usus dan memperlancar buang air besar.
Menjaga Keseimbangan Cairan
Minum banyak air putih dapat membantu melancarkan buang air besar. Cairan yang cukup dapat membantu mengencerkan feses dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.
Berolahraga Ringan
Berolahraga ringan seperti yoga, stretching, atau jalan kaki dapat membantu melancarkan buang air besar. Berolahraga dapat membantu menguatkan otot-otot usus dan memperlancar peristaltik usus.
Mengatur Pola Makan
Mengatur pola makan dengan mengonsumsi makanan yang kaya serat dan lemak dapat membantu melancarkan buang air besar. Mengonsumsi makanan yang kaya kalsium seperti susu dan produk susu dapat membantu menguatkan otot-otot usus.
Menggunakan Prune Juice
Prune juice atau jus plum dapat membantu melancarkan buang air besar. Prune juice mengandung sorbitol yang dapat membantu mengencerkan feses dan memperlancar buang air besar.
Menggunakan Suplemen
Suplemen seperti psyllium atau metil selulosa dapat membantu menguatkan otot-otot usus dan memperlancar buang air besar. Namun, sebelum menggunakan suplemen, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, ibu pasca melahirkan dapat mengatasi masalah bab keras dan memperlancar buang air besar. Namun, jika masalah bab keras tidak kunjung hilang, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.