Cara Mengatasi Bab Keras saat Hamil Muda
Hamil muda dapat menjadi masa-masa yang penuh kebahagiaan dan antisipasi. Namun, perubahan hormonal dan fisik yang terjadi selama masa kehamilan dapat menyebabkan berbagai keluhan, salah satunya adalah bab keras.
Bab keras atau konstipasi saat hamil muda dapat sangat mengganggu dan menyiksa. Namun, jangan khawatir, karena ada beberapa cara untuk mengatasi bab keras saat hamil muda.
1. Perbanyak Minum Air
Dehidrasi dapat menyebabkan bab keras. Oleh karena itu, penting untuk memperbanyak minum air putih. Air membantu melunakkan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan. Pastikan Anda minum minimal 8-10 gelas air per hari.
2. Makan Makanan yang Kaya akan Serat
Makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan gandum dapat membantu melunakkan feses. Beberapa contoh makanan yang kaya akan serat adalah:
- Buah-buahan: pir, apel, dan jeruk
- Sayur-sayuran: brokoli, buncis, dan wortel
- Gandum: oat, gandum utuh, dan beras merah
3. Mengkonsumsi Yoghurt
Yoghurt contain probiotik yang dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri di dalam usus. Ini dapat membantu mengatasi bab keras.
4. Berolahraga Regular
Berolahraga dapat membantu meningkatkan pergerakan otot usus dan mengatasi konstipasi. Pastikan Anda berolahraga secara teratur, seperti jalan kaki, yoga, atau kegiatan lainnya yang Anda sukai.
5. Mengatur Jadwal Buang Air Besar
Mengatur jadwal buang air besar dapat membantu mengatasi konstipasi. Cobalah untuk buang air besar pada waktu yang sama setiap hari, sehingga otot usus Anda menjadi terbiasa.
6. Menghindari Makanan yang Sulit Dicerna
Makanan yang sulit dicerna seperti makanan yang mengandung gluten, laktosa, atau makanan pedas dapat memperburuk konstipasi. Pastikan Anda menghindari makanan-makanan tersebut.
7. Menggunakan Prune Juice
Prune juice mengandung sorbitol yang dapat membantu melunakkan feses. Namun, pastikan Anda mengkonsumsi prune juice dalam jumlah yang wajar dan consultar dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mengatasi bab keras saat hamil muda. Namun, jika konstipasi Anda tidak kunjung membaik, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan penanganan yang lebih lanjut.