Cara Mengatasi Bab Keras Secara Alami
Bab keras atau konstipasi adalah kondisi saat seseorang mengalami kesulitan buang air besar atauBAB keras. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman, sakit perut, dan bahkan menimbulkan komplikasi lainnya. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara mengatasi bab keras secara alami yang dapat Anda coba.
1. Konsumsi Makanan yang Kaya Serat
Makanan yang kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan dapat membantu melunakkan BAB dan memperlancar buang air besar. Beberapa contoh makanan yang kaya serat adalah:
- Buah-buahan: apel, pisang, dan jeruk
- Sayuran: brokoli, kubis, dan buncis
- Kacang-kacangan: kacang hijau, kacang merah, dan kacang tanah
2. Minum Air yang Cukup
Minum air yang cukup dapat membantu melunakkan BAB dan memperlancar buang air besar. Pastikan Anda minum air minimal 8 gelas sehari.
3. ** Olahraga Teratur**
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan peristaltik usus dan memperlancar buang air besar. Beberapa contoh olahraga yang dapat Anda coba adalah:
- Berjalan kaki
- Jogging
- Yoga
4. Mengonsumsi Yoghurt
Yoghurt mengandung bakteri baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan flora usus dan memperlancar buang air besar.
5. Mengonsumsi Bubuk Psyllium
Bubuk psyllium adalah suplemen yang terbuat dari kulit buah psyllium yang dapat membantu melunakkan BAB dan memperlancar buang air besar.
6. Mengubah Pola Hidup
Mengubah pola hidup seperti mengurangi stres, tidak menunda-nunda buang air besar, dan menghindari makanan yang dapat menyebabkan konstipasi dapat membantu mengatasi bab keras.
Dengan mengikuti beberapa cara mengatasi bab keras secara alami di atas, Anda dapat mengatasi bab keras dan menjaga kesehatan usus Anda. Namun, jika Anda masih mengalami kesulitan buang air besar setelah mencoba beberapa cara di atas, sebaiknya konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran dan perawatan yang lebih lanjut.