Mengatasi Bab Keras Setelah Melahirkan: Tips dan Trik Ampuh
Apa itu Bab Keras?
Bab keras atau stres urine adalah kondisi ketika urine tidak dapat dikeluarkan dengan lancar dan memerlukan upaya keras untuk mengeluarkannya. Setelah melahirkan, banyak wanita mengalami bab keras karena beberapa faktor, seperti perubahan hormonal, pembengkakan jaringan, dan perubahan anatomis pada saluran kemih.
Penyebab Bab Keras Setelah Melahirkan
Ada beberapa penyebab bab keras setelah melahirkan, di antaranya:
- Perubahan Hormonal: Hormon kehamilan dapat menyebabkan relaksasi otot-otot panggul dan perubahan pada saluran kemih, sehingga memperlambatkan aliran urine.
- Pembengkakan Jaringan: Pembengkakan jaringan di sekitar saluran kemih dapat menyebabkan penyempitan saluran urine, sehingga mempersulit aliran urine.
- Perubahan Anatomis: Setelah melahirkan, posisi saluran kemih dan kandung kemih dapat berubah, sehingga mempengaruhi aliran urine.
Tips Mengatasi Bab Keras Setelah Melahirkan
Berikut beberapa tips yang dapat membantu mengatasi bab keras setelah melahirkan:
1. Minum Air yang Cukup
Minum air yang cukup sangat penting untuk mengencerkan urine dan memperlancar aliran urine. Usahakan minum minimal 8-10 gelas air per hari.
2. Bergerak Aktif
Bergerak aktif dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memperlancar aliran urine. Anda dapat melakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan atau yoga.
3. Lakukan Pelvic Floor Exercise
Latihan kegel atau pelvic floor exercise dapat membantu memperkuat otot-otot panggul dan memperlancar aliran urine. Anda dapat melakukan latihan ini 3-4 kali sehari.
4. Ubah Posisi Saat Buang Air
Ubah posisi Anda saat buang air kecil dapat membantu memperlancar aliran urine. Cobalah untuk duduk atau berdiri dengan kaki sedikit terbuka untuk memudahkan aliran urine.
5. Konsumsi Makanan yang Tepat
Konsumsi makanan yang kaya serat dan mengandung banyak air, seperti buah-buahan dan sayuran, dapat membantu memperlancar aliran urine.
6. Cari Pertolongan Medis
Jika Anda mengalami bab keras yang parah atau disertai dengan gejala lain seperti sakit pinggang atau demam, segera cari pertolongan medis.
Dengan melakukan tips-tips di atas, Anda dapat mengatasi bab keras setelah melahirkan dan memperlancar aliran urine. Namun, jika Anda masih mengalami kesulitan, segera cari pertolongan medis untuk mendapatkan perawatan yang tepat.