Cara Mengatasi Berdengkur Ketika Tidur
Berdengkur ketika tidur bisa menjadi masalah yang sangat mengganggu tidak hanya bagi orang yang tidur tapi juga bagi orang lain yang tidur di sekitarnya. Berdengkur atau snoring dalam bahasa Inggris, dapat disebabkan oleh beberapa faktor seperti posisi tidur, kelebihan berat badan, dan kondisi kesehatan tertentu. Berikut beberapa cara mengatasi berdengkur ketika tidur:
1. Ubah Posisi Tidur
Posisi tidur dapat mempengaruhi berdengkur. Cobalah untuk tidur dengan posisi miring atau tengkurap, karena posisi ini dapat mengurangi kemungkinan berdengkur.
2. Turunkan Berat Badan
Kelebihan berat badan dapat menyebabkan berdengkur. Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi kemungkinan berdengkur. Lakukan olahraga dan kontrol asupan makanan untuk menurunkan berat badan.
3. Buat Jalur Napas yang Lancar
Buat jalur napas yang lancar dengan menggunakan pelembap udara atau menggunakan strip nasal. Jalur napas yang lancar dapat mengurangi kemungkinan berdengkur.
4. Gunakan Bantuan Alat
Gunakan bantuan alat seperti mouthpiece atau mandibular advancement device untuk membantu mengurangi berdengkur. Alat-alat ini dapat membantu memperlancar jalur napas dan mengurangi kemungkinan berdengkur.
5. Hindari Konsumsi Alkohol Sebelum Tidur
Konsumsi alkohol sebelum tidur dapat menyebabkan berdengkur. Hindari konsumsi alkohol beberapa jam sebelum tidur untuk mengurangi kemungkinan berdengkur.
6. Tidur dengan Kepala yang Tinggi
Tidur dengan kepala yang tinggi dapat membantu mengurangi kemungkinan berdengkur. Gunakan bantal yang lebih tinggi atau gunakan beberapa bantal untuk mendukung kepala.
7. Hindari Merokok
Merokok dapat menyebabkan berdengkur. Hindari merokok untuk mengurangi kemungkinan berdengkur.
Dengan melakukan beberapa cara di atas, Anda dapat mengurangi kemungkinan berdengkur ketika tidur. Namun, jika berdengkur tidak berkurang setelah melakukan beberapa cara di atas, segera konsultasikan ke dokter untuk mengetahui penyebab berdengkur dan mendapatkan pengobatan yang tepat.