Cara Mengatasi Gampang Buang Air Kecil
Gampang buang air kecil atau inkontinensia urine merupakan suatu kondisi dimana seseorang tidak dapat mengontrol buang air kecil sehingga urine keluar tanpa disadari. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa malu, kecemasan, dan kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Namun, jangan khawatir karena cara mengatasi gampang buang air kecil dapat dilakukan dengan beberapa langkah berikut.
Kenali Penyebab Gampang Buang Air Kecil
Sebelum menjalani cara mengatasi gampang buang air kecil, penting untuk mengetahui penyebabnya. Beberapa penyebab umum gampang buang air kecil adalah:
- Kehamilan dan persalinan: Perubahan hormon dan tekanan pada kandung kemih selama kehamilan dapat menyebabkan gampang buang air kecil.
- Menopause: Perubahan hormon estrogen dapat menyebabkan kandung kemih menjadi lemah dan menyebabkan gampang buang air kecil.
- Operasi prostat: Operasi prostat dapat menyebabkan gampang buang air kecil karena adanya kerusakan pada otot-otot kandung kemih.
- Kecederaan otak atau sumsum tulang belakang: Kecederaan pada otak atau sumsum tulang belakang dapat menyebabkan gampang buang air kecil karena adanya kerusakan pada sistem saraf yang mengatur buang air kecil.
Cara Mengatasi Gampang Buang Air Kecil
Berikut beberapa cara mengatasi gampang buang air kecil yang dapat dicoba:
Latihan Kegel
Latihan Kegel adalah latihan yang dapat membantu menguatkan otot-otot kandung kemih. Caranya adalah dengan melakukan kontraksi otot-otot kandung kemih seperti saat ingin menahan buang air kecil, tahan selama 5-10 detik, lalu lepaskan. Ulangi latihan ini beberapa kali sehari.
Latihan Pelvic Floor
Latihan pelvic floor dapat membantu menguatkan otot-otot di sekitar kandung kemih. Caranya adalah dengan melakukan kontraksi otot-otot di sekitar anus seperti saat ingin menahan kentut, tahan selama 5-10 detik, lalu lepaskan. Ulangi latihan ini beberapa kali sehari.
Mengatur Pola Makan
Mengatur pola makan dapat membantu mengurangi gampang buang air kecil. Hindari makanan dan minuman yang dapat meningkatkan produksi urine seperti kopi, alkohol, dan makanan pedas.
Mengatur Jadwal Buang Air Kecil
Mengatur jadwal buang air kecil dapat membantu mengurangi gampang buang air kecil. Buang air kecil secara rutin dapat membantu mengurangi tekanan pada kandung kemih.
Menggunakan Pakaian Pelindung
Menggunakan pakaian pelindung seperti pampers atau diaper dapat membantu mengurangi rasa malu dan kecemasan akibat gampang buang air kecil.
Kesimpulan
Gampang buang air kecil dapat diatasi dengan melakukan beberapa cara di atas. Namun, jika kondisi tidak membaik maka perlu melakukan konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.