Cara Mengatasi Heartburn pada Ibu Hamil Trimester 3
Heartburn atau sensasi terbakar di dada dan rongga perut adalah salah satu keluhan yang umum dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester 3. Kondisi ini disebabkan oleh perubahan hormonal dan tekanan pada lambung yang disebabkan oleh janin yang tumbuh. Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi heartburn pada ibu hamil trimester 3:
Perubahan Gaya Hidup
- Makan lebih sering dan dalam porsi kecil: Makan dalam porsi kecil dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan mengurangi risiko heartburn.
- Hindari makanan yang pedas dan berlemak: Makanan yang pedas dan berlemak dapat memperburuk heartburn. Hindari makanan seperti cabe, makanan goreng, dan produk susu yang tinggi lemak.
- Tidak tidur setelah makan: Tidur setelah makan dapat memperburuk heartburn. Sebaiknya tunggu selama 2-3 jam setelah makan sebelum tidur.
- Rutin olahraga: Olahraga yang rutin dapat membantu mengurangi stres dan mengurangi risiko heartburn.
Mengubah Pola Makan
- Makan makanan yang kaya akan serat: Makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan, sayuran, dan gandum dapat membantu mengurangi heartburn.
- Makan makanan yang kaya akan protein: Makanan yang kaya akan protein seperti daging, ikan, dan telur dapat membantu mengurangi heartburn.
- Makan yogurt: Yogurt mengandung bakteri baik yang dapat membantu mengurangi heartburn.
Menggunakan Obat-obatan
- Antasida: Antasida dapat membantu mengurangi heartburn dengan mengurangi keasaman lambung.
- H2 blocker: H2 blocker dapat membantu mengurangi produksi asam lambung dan mengurangi heartburn.
Melakukan Perubahan Posisi
- Tidur dengan posisi kepala tinggi: Tidur dengan posisi kepala tinggi dapat membantu mengurangi heartburn dengan mengurangi tekanan pada lambung.
- Duduk dengan posisi tegak: Duduk dengan posisi tegak dapat membantu mengurangi tekanan pada lambung dan mengurangi heartburn.
Menggunakan Remedy Alami
- Menggunakan ginger: Ginger memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi heartburn.
- Menggunakan licorice root: Licorice root telah digunakan untuk mengobati heartburn selama berabad-abad.
Dengan melakukan perubahan gaya hidup, mengubah pola makan, menggunakan obat-obatan, melakukan perubahan posisi, dan menggunakan remedy alami, ibu hamil trimester 3 dapat mengatasi heartburn dan merasa lebih nyaman. Namun, sebelum melakukan perubahan apa pun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.