Mengatasi Heartburn saat Hamil 7 Bulan
Heartburn atau sakit maag adalah salah satu keluhan yang umum dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester ketiga kehamilan. Pada usia 7 bulan, Anda mungkin mengalami 心burn yang lebih sering dan lebih parah. Namun, jangan khawatir, karena ada beberapa cara yang dapat membantu mengatasi heartburn saat hamil 7 bulan.
Apa penyebab heartburn saat hamil?
Heartburn pada ibu hamil disebabkan oleh beberapa faktor, seperti:
- Perubahan hormonal yang mempengaruhi sistem pencernaan
- Tekanan uterus yang membesar pada perut dan esofagus
- Makanan yang tidak tercerna dengan baik
Cara mengatasi heartburn saat hamil 7 bulan
Berikut beberapa cara yang dapat membantu mengatasi heartburn saat hamil 7 bulan:
1. Makan dalam porsi kecil
Makan dalam porsi kecil dapat membantu mengurangi tekanan pada sistem pencernaan dan mengurangi kemungkinan terjadinya heartburn. Makanlah 4-6 kali dalam sehari dengan porsi yang tidak terlalu besar.
2. Hindari makanan yang memicu
Hindari makanan yang dapat memicu heartburn, seperti:
- Makanan yang pedas atau berlemak
- Makanan yang memerlukan waktu lama untuk dicerna, seperti daging berlemak atau makanan yang kaya akan serat
- Makanan yang mengandung kafein atau alkohol
3. Makan makanan yang membantu
Makan makanan yang dapat membantu mengurangi heartburn, seperti:
- Makanan yang kaya akan alkali, seperti susu atau yogurt
- Makanan yang mengandung antioksidan, seperti buah-buahan atau sayur-sayuran
- Makanan yang mengandung gandum atau biji-bijian, seperti roti whole grain atau oatmeal
4. Minum air yang cukup
Minum air yang cukup dapat membantu mencegah dehidrasi dan mengurangi kemungkinan terjadinya heartburn. Minumlah minimal 8-10 gelas air dalam sehari.
5. Tidur dengan posisi yang benar
Tidur dengan posisi yang benar dapat membantu mengurangi tekanan pada perut dan esofagus. Tidurlah dengan kepala lebih tinggi dari kaki dan gunakan bantal untuk mendukung punggung.
6. Berolahraga dengan benar
Berolahraga dengan benar dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan metabolisme tubuh. Namun, hindari berolahraga terlalu keras atau melakukan gerakan yang dapat memicu heartburn.
7. Konsultasikan dengan dokter
Jika Anda mengalami heartburn yang parah atau tidak dapat diatasi dengan cara-cara di atas, maka konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran dan perawatan yang lebih lanjut.
Dengan mengikuti cara-cara di atas, Anda dapat mengatasi heartburn saat hamil 7 bulan dan membuat kehamilan Anda lebih nyaman.