Cara Mengatasi Ibu Hamil Muda Susah BAB
Ibu hamil muda sering mengalami kesulitan buang air besar (BAB) atau konstipasi. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormonal dan tekanan pada usus karena pembesaran rahim. Konstipasi dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan komplikasi jika tidak diatasi. Berikut beberapa cara mengatasi ibu hamil muda susah BAB:
Meningkatkan Asupan Serat
Asupan serat yang cukup dapat membantu melunakkan feses dan memudahkan proses BAB. Ibu hamil muda dapat meningkatkan asupan serat dengan mengkonsumsi makanan-makanan yang kaya akan serat seperti:
- Buah-buahan seperti apel, pisang, dan jeruk
- Sayur-sayuran seperti brokoli, kubis, dan wortel
- Sereal dan biji-bijian seperti oat, gandum, dan kacang-kacangan
- Legum seperti kacang merah, kacang hitam, dan lentil
Mengkonsumsi Cuka Apel
Cuka apel dapat membantu melunakkan feses dan meredakan konstipasi. Ibu hamil muda dapat mengkonsumsi 1-2 sendok makan cuka apel per hari dengan cara:
- Campurkan cuka apel dengan air hangat dan minum sebelum tidur
- Campurkan cuka apel dengan yogurt dan konsumsi sebagai camilan
Mengkonsumsi Air Putih
Mengkonsumsi air putih yang cukup dapat membantu melunakkan feses dan memudahkan proses BAB. Ibu hamil muda disarankan untuk mengkonsumsi minimal 8 gelas air putih per hari.
Beraktivitas Fisik
Beraktivitas fisik dapat membantu meningkatkan motilitas usus dan memudahkan proses BAB. Ibu hamil muda dapat melakukan aktivitas fisik seperti:
- Berjalan kaki selama 15-30 menit per hari
- Yoga dan pilates yang aman untuk ibu hamil
- Senam kegel untuk menguatkan otot panggul
Mengatur Pola Makan
Mengatur pola makan dapat membantu mengatasi konstipasi. Ibu hamil muda disarankan untuk:
- Makan makanan yang tinggi serat dan rendah lemak
- Makan makanan yang mudah dicerna seperti bubur, sereal, dan sup
- Makan makanan yang tepat waktu dan tidak terlalu banyak
Menggunakan Obat-obatan
Jika konstipasi sangat parah dan tidak dapat diatasi dengan cara-cara di atas, ibu hamil muda dapat mengkonsumsi obat-obatan seperti laksatif dan suppositoria. Namun, harus dilakukan dengan pengawasan dokter dan tidak boleh diikonsumsi secara terus-menerus.
Konklusi
Konstipasi pada ibu hamil muda dapat diatasi dengan mengikuti beberapa cara di atas. Namun, jika konstipasi tidak kunjung sembuh, ibu hamil muda harus segera menghubungi dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.