Cara Mengatasi Intoleransi Laktosa pada Orang Dewasa
Intoleransi laktosa adalah kondisi di mana tubuh tidak dapat mencerna laktosa, sebuah jenis gula yang ditemukan dalam susu dan produk-produk susu. Kondisi ini sering terjadi pada orang dewasa karena penurunan produksi enzim laktase di usus kecil. Namun, tidak perlu khawatir karena ada beberapa cara untuk mengatasi intoleransi laktosa pada orang dewasa.
Gejala Intoleransi Laktosa
Sebelum kita membahas cara mengatasi intoleransi laktosa, penting untuk mengetahui gejala-gejala yang timbul akibat kondisi ini. Beberapa gejala umum intoleransi laktosa adalah:
- Diare: Buang air besar yang berlebihan dan encer
- Kram Perut: Sakit perut yang terjadi setelah mengkonsumsi produk susu
- Gastrik: Perut begah dan kembung
- Mual: Mual dan ingin muntah
- Kembung: Perut kembung dan sakit
Cara Mengatasi Intoleransi Laktosa
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi intoleransi laktosa pada orang dewasa:
1. Mengurangi Konsumsi Produk Susu
Cara paling efektif untuk mengatasi intoleransi laktosa adalah dengan mengurangi atau menghilangkan konsumsi produk susu dari diet Anda. Ganti produk susu dengan produk non-laktosa seperti susu almond, susu soya, atau susu kokoa.
2. Menggunakan Enzim Laktase
Enzim laktase adalah enzim yang membantu mencerna laktosa. Anda dapat mengkonsumsi enzim laktase dalam bentuk suplemen atau tablet sebelum mengkonsumsi produk susu. Ini dapat membantu tubuh mencerna laktosa dengan lebih baik.
3. Mengganti Produk Susu dengan Produk Laktosa Rendah
Beberapa produk susu, seperti keju dan yoghurt, memiliki kandungan laktosa yang lebih rendah dibandingkan dengan susu segar. Anda dapat mengganti produk susu dengan produk-produk ini untuk mengurangi gejala intoleransi laktosa.
4. Mengkonsumsi Makanan yang Kaya Kalsium
Kalsium adalah nutrisi yang penting untuk tulang. Jika Anda mengalami intoleransi laktosa, Anda dapat mengkonsumsi makanan yang kaya kalsium seperti leafy greens, kacang-kacangan, dan ikan.
5. Menggunakan Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan bakteri di dalam usus. Beberapa probiotik dapat membantu memecahkan laktosa dan mengurangi gejala intoleransi laktosa.
Kesimpulan
Intoleransi laktosa adalah kondisi yang umum terjadi pada orang dewasa. Namun, dengan mengurangi konsumsi produk susu, menggunakan enzim laktase, mengganti produk susu dengan produk laktosa rendah, mengkonsumsi makanan yang kaya kalsium, dan menggunakan probiotik, Anda dapat mengatasi gejala-gejala intoleransi laktosa. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter sebelum membuat perubahan pada diet Anda.