Cara Mengatasi Kencing Terus-Menerus
Kencing terus-menerus atau juga dikenal dengan istilah urinary incontinence adalah sebuah kondisi dimana seseorang tidak dapat mengendalikan buang air kecilnya. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa malu, tidak percaya diri, dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut adalah beberapa cara mengatasi kencing terus-menerus:
Penyebab Kencing Terus-Menerus
Sebelum membahas cara mengatasi kencing terus-menerus, penting untuk mengetahui penyebabnya. Beberapa penyebab kencing terus-menerus antara lain:
- Usia: Semakin tua, otot-otot kandung kemih dan sfingter uretra akan melemah.
- Kehamilan dan persalinan: Perubahan hormonal dan penekanan kandung kemih selama kehamilan dapat menyebabkan kencing terus-menerus.
- Operasi prostate: Operasi prostate dapat menyebabkan kencing terus-menerus karena gangguan pada sfingter uretra.
- Diabetes: Penyakit diabetes dapat menyebabkan neuropati yang dapat mempengaruhi sistem saraf yang mengatur fungsi kandung kemih.
Cara Mengatasi Kencing Terus-Menerus
Berikut adalah beberapa cara mengatasi kencing terus-menerus:
Berolahraga Kegel
Berolahraga kegel dapat membantu memperkuat otot-otot kandung kemih dan sfingter uretra. Caranya adalah dengan mengkontraksikan dan mengendurkan otot-otot tersebut sebanyak 10-15 kali dalam sehari.
Melatih Kandung Kemih
Melatih kandung kemih dengan cara melakukan latihan "start and stop" ketika buang air kecil. Caranya adalah dengan memulai buang air kecil, lalu menghentikan sebentar, dan kemudian melanjutkan kembali.
Menggunakan Alat Bantu
Menggunakan alat bantu seperti adult diaper atau pampers dapat membantu mengatasi kencing terus-menerus. Namun, cara ini sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
Mengubah Gaya Hidup
Mengubah gaya hidup seperti mengurangi konsumsi kopi dan alkohol, serta meningkatkan konsumsi air putih dapat membantu mengatasi kencing terus-menerus.
Terapi Behavioural
Terapi behavioural seperti bladder training dan biofeedback dapat membantu mengatasi kencing terus-menerus dengan cara mengubah perilaku buang air kecil.
Kesimpulan
Kencing terus-menerus dapat diatasi dengan cara-cara di atas. Namun, sebelum melakukan cara-cara tersebut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui penyebab dan cara mengatasi yang tepat. Dengan melakukan cara-cara di atas, Anda dapat mengatasi kencing terus-menerus dan meningkatkan kualitas hidup Anda.