Cara Mengatasi Keseleo pada Pergelangan Tangan
Keseleo pada pergelangan tangan adalah kondisi yang menyakitkan dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Keseleo ini dapat terjadi karena cedera, kebiasaan buruk, atau gangguan pada sendi pergelangan tangan. Namun, jangan khawatir, karena ada beberapa cara untuk mengatasi keseleo pada pergelangan tangan.
Penyebab Keseleo pada Pergelangan Tangan
Sebelum kita membahas cara mengatasi keseleo, perlu kita ketahui terlebih dahulu penyebab keseleo pada pergelangan tangan. Beberapa penyebab keseleo pada pergelangan tangan adalah:
- Cedera atau benturan pada pergelangan tangan
- Kebiasaan buruk seperti memutar atau membengkokkan pergelangan tangan yang terlalu keras
- Gangguan pada sendi pergelangan tangan seperti osteoarthritis atau rheumatoid arthritis
- Kelainan pada tulang atau sendi pergelangan tangan seperti carpal tunnel syndrome
Cara Mengatasi Keseleo pada Pergelangan Tangan
Berikut beberapa cara untuk mengatasi keseleo pada pergelangan tangan:
1. Istirahat dan Kompress
Istirahatkan pergelangan tangan yang keseleo dan jangan melakukan aktivitas yang dapat memperparah kondisi. Selain itu, gunakan kompres dingin atau panas untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
2. Stretching dan Latihan
Lakukan stretching dan latihan ringan untuk mengembalikan fleksibilitas dan kekuatan pergelangan tangan. Beberapa contoh latihan yang dapat dilakukan adalah:
- Latihan Ekstensi: Letakkan tangan di atas meja dengan telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian, angkat pergelangan tangan ke atas dan ke bawah secara perlahan.
- Latihan Flexi: Letakkan tangan di atas meja dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian, tekuk pergelangan tangan ke bawah dan ke atas secara perlahan.
3. Menggunakan Bantu Penyokong
Menggunakan bantu penyokong sepertibrace atau splint dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan pada pergelangan tangan.
4. Mengkonsumsi Obat-Obatan
Mengkonsumsi obat-obatan seperti NSAID (nonsteroidal anti-inflammatory drug) dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.
5. Fisioterapi
Mengikuti fisioterapi dapat membantu mengembalikan kemampuan dan kekuatan pergelangan tangan.
Pencegahan Keseleo pada Pergelangan Tangan
Namun, pencegahan adalah lebih baik daripada mengobati. Beberapa cara untuk mencegah keseleo pada pergelangan tangan adalah:
- Menggunakan Ergonomi yang Benar: Pastikan menggunakan ergonomi yang benar ketika bekerja atau melakukan aktivitas, seperti mengatur tinggi meja dan kursi yang sesuai.
- Menggunakan Alat Pelindung: Menggunakan alat pelindung seperti sarung tangan atau wrist guard ketika melakukan aktivitas yang dapat menyebabkan cedera pada pergelangan tangan.
- Mengambil Istirahat: Mengambil istirahat yang cukup dan tidak melakukan aktivitas yang sama secara terus-menerus.
Dengan melakukan cara-cara di atas, keseleo pada pergelangan tangan dapat diatasi dan dicegah. Namun, jika keseleo tidak kunjung sembuh, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang lebih lanjut.