Cara Mengatasi Buang Air Besar Keras
Buang air besar keras adalah salah satu masalah kesehatan yang umum dialami oleh banyak orang. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, serta dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari. Namun, jangan khawatir, karena ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi buang air besar keras.
Penyebab Buang Air Besar Keras
Sebelum kita membahas cara mengatasi buang air besar keras, kita perlu mengetahui penyebabnya terlebih dahulu. Beberapa penyebab buang air besar keras adalah:
- Kurangnya konsumsi serat: Kurangnya konsumsi serat dapat menyebabkan feses menjadi keras dan susah dikeluarkan.
- Dehidrasi: Dehidrasi dapat menyebabkan feses menjadi keras dan kering.
- Stres: Stres dapat mempengaruhi metabolisme tubuh, sehingga dapat mempengaruhi buang air besar.
- Gangguan pencernaan: Gangguan pencernaan seperti sembelit atau diare dapat menyebabkan buang air besar keras.
Cara Mengatasi Buang Air Besar Keras
Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi buang air besar keras:
1. Konsumsi Makanan yang Kaya Serat
Konsumsi makanan yang kaya serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan gandum dapat membantu memperlancar buang air besar. Makanan yang kaya serat dapat membantu mengencerkan feses dan memudahkan pengeluarannya.
2. Minum Banyak Air
Minum banyak air dapat membantu mengencerkan feses dan memudahkan pengeluarannya. Usahakan untuk minum minimal 8 gelas air sehari.
3. Berolahraga Teratur
Berolahraga teratur dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan memperlancar buang air besar. Olahraga seperti jalan kaki, lari, atau yoga dapat membantu mengatasi buang air besar keras.
4. Mengurangi Stres
Stres dapat mempengaruhi metabolisme tubuh, sehingga dapat mempengaruhi buang air besar. Cobalah untuk mengurangi stres dengan cara melakukan meditasi, yoga, atau aktivitas lain yang dapat membantu mengurangi stres.
5. Menggunakan Prunes
Prunes adalah buah yang kaya serat dan dapat membantu mengencerkan feses. Konsumsi prunes sebelum tidur dapat membantu mengatasi buang air besar keras.
6. Menggunakan Suplement
Suplement seperti psyllium atau methylcellulose dapat membantu mengencerkan feses dan memudahkan pengeluarannya. Namun, perlu diingat untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengkonsumsi suplement.
Kesimpulan
Buang air besar keras dapat diatasi dengan cara-cara di atas. Namun, jika kondisi ini terus berlanjut, maka sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.